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想象一下六七十岁的自己，我们可能会想到退休、旅行，也会担心身体不如从前，能不能照顾好自己。

但在这些关于未来的安排里，性生活往往很少出现。

我们似乎默认性会在某个年龄自然结束。

到时候，糟老头子糟老太，两个人手拉手、驼着背在公园散步，但亲吻渐渐减少，身体的愉悦也不再那么重要。

即使还有需要，也可能不好意思说出口，「都这个年纪了，还想这些」。

但性生活真的有一个统一的退休年龄吗？

身体逐渐衰老以后，我们还能不能继续享受它？

近年来，性医学领域提出了「性健康寿命（sexspan）」的概念，关注一个人能够享受健康、满意的性生活的生命阶段（Saffati & Khera, 2025）。

在年龄增长的过程中，我们仍然有机会保留愉悦、亲密和满足。

如果你未曾考虑过老年时期的性生活，那么就从今天这篇文章开始，为未来的性福生活做准备吧。

一个人对性生活是否满意，并不能完全通过身体反应和频率判断。

一项调查了806名40岁以上女性的研究发现，性唤起、润滑和高潮的频率虽然随年龄有所下降， 性满意度却呈现了不同的趋势。

在这个年龄中位数为67岁的样本中，年龄较大的女性报告了较高的性满意度。

最近有性活动的女性中，大约三分之二对自己的性生活中等满意或非常满意（Trompeter et al.

, 2012）。

中老年女性可能因为身体等等方面的原因减少了性生活的频率，但保持较高的性满意度是完全可能的。

而且，这种满意度还要靠一种特殊的「心态」来维持。

一项跨度约10年的研究发现，越觉得自己年老、越消极地看待衰老，后来对性生活的愉悦评价往往越低。

觉得自己更年老，还能预测较低的性兴趣（Estill et al.

, 2018）。

身体是老了，但如果我们心态上觉得「老是一件很坏的事」，那就更难享受性生活了。

身体功能之外，我们如何看待自己的欲望，同样可能改变体验。

当我们怀抱着「这个年纪还想过性生活真的很奇怪」的心态，就可能不再表达性需要。

即使出现困扰，也容易用一句「年纪大了，都这样」带过去。

一项针对50-92岁成年人的访谈发现， 把性问题归结为正常衰老、感到羞耻或尴尬、认为问题不值得就医，都是妨碍他们寻求帮助的原因。

有些受访者其实希望与医生讨论，却觉得难以开口（Gott & Hinchliff, 2003）。

年龄上来了，需要可能变少，但是这并不代表它就可以被取消。

性可以是贯穿一生的幸福体验，也可以随着年龄一起凋零，它会如何发展，我们的心态很重要。

谈论性生活与年龄，很容易只看到减少的部分。

频率降低，身体反应变慢，过去习惯的方式不再舒服。

但与此同时，我们也可能更了解自己的偏好，更知道怎样表达，以及怎样与伴侣配合。

一项分析6278名成年人的纵向研究，参与者年龄覆盖20-93岁。

整体来看，年龄增长与性方面生活质量下降有关。

但在统计上控制性生活频率、对性生活的掌控感、投入的心思与精力等因素后，年龄与性方面生活质量的关系转为正向 （Forbes et al.

, 2017）。

这则研究的意思是，如果人们可以随着年龄增长，相处能力一起上来，应对对方更熟悉了，表达起自己的不满和需求来也更「没脸没皮」了， 那么性生活的质量完全可以随着年龄的增长而增长。

同一项研究还发现，随着年龄增长，性生活频率与性方面生活质量的关联减弱，投入心思与精力的关联则变得更重要（Forbes et al.

, 2017）。

按研究者的话来说，这个叫「性智慧」。

随着年龄增长，我们可以重新了解，现在的自己喜欢怎样被触碰，什么样的互动让自己放松，哪些方式已经不再舒服。

如果始终拿年轻时的频率和表现作为标准，就很容易忽略当下仍然能够获得的满足。

一项对17对长期婚姻伴侣的深入访谈，也观察到了不同的发展路径。

受访者都提到了性生活频率下降，但部分人同时表示，身体和情感上的满意程度提高了。

也有一些伴侣因健康问题停止性生活后，仍通过触摸、陪伴和情绪上的亲近维持满意的关系（Lodge & Umberson, 2012）。

性生活与亲密关系能够随着年龄的变化而变化。

一种行为变得困难时，其他仍然令人愉快的互动，也值得继续探索。

满意的性生活，需要适应现在的身体，也需要容纳两个人不断变化的需要。

如果现在你就是一个很重视性的人，那么关注性健康寿命对你来说就更重要。

研究发现，当一个人认为性对自己来说很重要时，在老年时能继续享受性， 能延长寿命 （Beerepoot et al.

, 2022）。

当然，如果你觉得性没有那么重要，那也要允许自己没有需求。

一项随机实验要求部分伴侣把性交频率增加到原来的两倍。

结果发现，他们实际增加了频率，却没有变得更幸福 （Loewenstein et al.

, 2015）。

重视性健康，不等于必须维持某个频率，更不意味着少了性生活，人生就不够完整。

如果希望将来仍然能够享受

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